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Pesquisadores revelam as melhores posições do sono para dor crônica e fibromialgia

dor

“Esqueça dormindo como um bebê; muitos com dor crônica ficaria feliz se eles só poderiam dormir em tudo “.  – Las Vegas Centro de Recuperação

É um Catch-22:  você tem essa dor crônica dor que precisa de descanso para se recuperar e um corpo que não consegue dormir  por causa  da dor. Tendo que lidar com a dor crônica pode ser um fardo, especialmente quando fechada tempo olho chega.

Sabendo posições do corpo que são, se não confortável, pelo menos compatível com dores persistentes e dores, é tanto um alívio físico e mental. No caso de pessoas que sofrem de dor crônica, esse conhecimento básico pode mudar a vida de uma pessoa.

Dr. Rico Bakir, um quiroprático em Las Vegas Recovery Center, diz que perfeitamente,  “O sono é quando você curar. Você precisa dar o seu corpo tempo suficiente para curar a si mesmo, e se você nunca está dormindo, isso pode piorar os sintomas. A menos sono você começa, mais dor que você sente .”

Com isto em mente, vamos discutir algumas das melhores posições de sono para a dor crônica.

Mas não antes de discutirmos a dormir representar.

O estômago .

Desculpe a quebrar a má notícia para travessas de estômago. Felizmente, este grupo é rara, tornando-se menos de 7 por cento da população.

Dormindo em sua barriga é uma posição de dormir mal por duas razões principais:

(1) dormir face-para baixo coloca pressão sobre o estômago, que, por sua vez, coloca pressão sobre a curvatura da coluna vertebral e região lombar. Não só esta posição piorar a dor crônica, mas  ele também pode ser um estímulo à dor.

(2) Estômago dormir coloca a cabeça numa posição não natural: com um ângulo de 90 graus. Quando nesta posição, se arrisca instigar a dor crônica (e aguda), colocando muita pressão desnecessária no pescoço e áreas espinha superiores.

Uma maneira pouco convencional de quebrar esse hábito é dormir com uma bola de tênis em uma camisa de dormir. Se você deve rolar em seu estômago, a sensação desconfortável de uma bola de tênis pressionando em seu estômago fará com que você trocar de posições naturalmente.

Os cinco melhores posições para dormir

Naturalmente, a melhor posição para dormir é aquela que cria a maior quantidade de conforto e incentiva um sono reparador. Com isso em mente, aqui estão as cinco melhores posições para dormir (e alternativas, quando for o caso) para cinco áreas atingidas pela dor comuns do corpo.

DOR 1. PESCOÇO: costas ou de lado e travesseiro entre os joelhos

Há duas boas posições de dormir para a dor de garganta: de costas ou de lado, o que for mais confortável.

Para ajudar a garantir a recuperação adequada, Harvard School of Public Health faz algumas recomendações para ambos. Para back-travessas, é necessário apoiar a curvatura natural do pescoço, usando um travesseiro arredondado, e “um travesseiro mais plana amortecer sua cabeça.”

Costas e pescoço-travessas também podem beneficiar do uso de diferentes tipos de travesseiro. Um travesseiro “espuma de memória” se forma naturalmente à forma de sua cabeça e pescoço. Um travesseiro de penas também permite “moldar” a almofada um pouco mais de um travesseiro tradicional.

Colaterais travessas:  é aconselhável posicionar seu travesseiro em um ângulo onde o pescoço repousa maior do que a cabeça.  Isso ajuda a manter a coluna reta.

DOR 2. OMBRO: TRASEIRA (ideal) ou do lado

A solução para dor no ombro é bastante simples: não dormir sobre o ombro que dói. (Seja bem-vindo.)

Brincadeira à parte, dormir em sua volta é considerado ideal – se é confortável para  você . Se não, dormindo no lado oposto de seu ombro dolorido está bem, também.

3. Dor Lombar: Back & travesseiro sob JOELHOS

“Hã? I reduzir minha dor nas costas por dormir em … minhas costas?”

A proposição não parece lógico, mas ouvir-nos para fora. Deitado de costas ao usar um travesseiro de apoio é,  de longe , a melhor maneira de acelerar o processo de recuperação e (espero) ter uma boa noite de sono.

“Deite-se de costas e coloque um travesseiro sob os joelhos”, explica Dr. Bakir. Esta posição suporta a coluna vertebral e “permite que os músculos isquiotibiais para relaxar.”

Se dormir em sua volta é intolerável, não tenha medo:  “Se você não pode dormir em sua volta, o sono do seu lado. E colocar um travesseiro entre os joelhos “,  diz Bakir.

4. dor no quadril: LADO & empresa travesseiro entre os joelhos

Para a dor da anca temida, lado-sono é uma posição de dormir com capacidade.

Dormir de lado com um  firme  travesseiro entre os joelhos aloca o seu peso uniformemente através de seu corpo. Isso ajuda a manter a pressão fora das articulações do quadril e da pelve.

(Dor no quadril aguda é geralmente causada por inflamação Neste caso, um NSAID tais como Aleve. [Genérica: naproxeno] ou Advil [genérica: ibuprofeno] pode ajudar.)

5. dores de cabeça ou dores no maxilar: Back & braços em SIDE

Jaw dor e / ou dores de cabeça estão entre os tipos mais frustrantes de dor, especialmente quando se está a tentar dormir.

Deitado de costas com os braços ao seu lado ajuda a manter o corpo naturalmente alinhados.  Esta posição também suporta a cabeça, pescoço e ombros, o que pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas relacionados com a tensão. Dores de cabeça tensionais são os mais comuns, o que torna esta posição ideal.

About Rita B Beavers

Rita B Beavers é um treinador de saúde e fitness para os povos doces ao redor do globo. Eu sou orgulhosamente proprietário do Daily Health artigo e amor para escrever artigo sobre saúde. Você pode contatá-lo via e-mail ou segui-lo no Facebook.

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