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Fibromialgia e exercícios: por onde começar

Aqueles que são diagnosticados com fibromialgia são muitas vezes disse que eles deveriam ficar com algumas regras, a fim de garantir que esta doença não ultrapassar suas vidas.

Muitas pessoas queixam-se que os resultados da fibromialgia em não ter a liberdade de fazer tudo o que você fez uma vez. Isso pode ser verdade para muitas pessoas.

No entanto, com a dieta adequada, recebendo uma quantidade adequada de descanso e, em seguida, o exercício, você pode manter um estilo de vida saudável e ativo que não é dominado por sentimentos de dor e fadiga.

Quando as pessoas pensam sobre o exercício que sofrem com fibromialgia, pode trazer sentimentos de dúvida e nervosismo.

É preciso compreender que os pacientes com fibromialgia muitas vezes se sentem como se eles estão esgotados, que eles poderiam simplesmente enrolar e ir dormir facilmente.

Eles também sentem uma tonelada de dor, então a idéia de ter que fazer qualquer coisa física pode ser assustador. No entanto, existem vários exercícios que você pode gradualmente se em si mesmo.

Estes vão permitir que você começar a construir o seu corpo para que você não sofre de fazer muito de uma vez, que é uma das principais coisas que sofrem de fibromialgia se queixam.

Como o exercício ajuda?

Exercício é muitas vezes considerado um dos primeiros passos no tratamento da fibromialgia. Devido à dor que muitos doentes sentem, muitas vezes eles temem que isso vai causar ainda mais dor.

No entanto, muitos estudos têm mostrado que, após 12 semanas de exercício moderado, uma pessoa vai queixar-se de menos dor e, em geral sinto muito melhor. A chave é encontrar o tipo certo de exercício que vai aliviar a dor e sofrimento.

Number One Exercício: Caminhar

O número um exercício para aqueles que têm fibromialgia é caminhar. Esta é uma forma de baixo impacto do exercício que tem demonstrado ser extremamente útil para lidar com fibromialgia.

Para aproveitar ao máximo este exercício, comece de lentamente. Tente caminhar por 10 minutos caminha uma vez por dia. Conforme você avança, você pode-se esta a 30 minutos de caminhada por dia para ver o máximo de benefícios. Algumas dicas úteis:

  1. Invista em um bom par de sapatos.
  2. Comece em um serviço liso, como você progride você pode adicionar em colinas e outros elementos que vão fazer isso mais desafiador.

piscina de treino para a fibromialgia

Exercício em uma associação

Muitos fibromialgia sofre, especialmente aqueles que têm outras questões subjacentes, como a artrite achar que exercitar em uma piscina oferece enormes benefícios.

Aqueles que exercem em uma piscina vão descobrir que ele ajuda a aliviar a dor nas articulações que de outra forma se sentem em terra.

Se você pode utilizar uma piscina aquecida, isso pode ser ainda melhor para a sua dor. Andando de um lado para o outro em uma piscina vai oferecer vários benefícios, e isso pode ser feito com facilidade. Ele oferece os mesmos benefícios se você estivesse andando em terra.

Alongamento

Striating pode oferecer grandes benefícios e deve ser combinada com qualquer programa de exercícios que você está fazendo. Alongamento suave vai ajudar a soltar os músculos e pode aliviar um pouco da dor que você está sentindo.

Além disso, não se estende depois de ter concluído o seu exercício para ajudar com a dor muscular de exagerar. Algumas dicas úteis:

  1. mova suavemente
  2. Nunca esticar ao ponto que você está sentindo dor
  3. Mantenha se estende por pelo menos um minuto para obter o máximo de benefícios deste
  4. Sempre manter uma boa postura ao fazer esses trechos

Treinamento de força

O treinamento de força também devem ser incluídos com o seu regime de exercício. No entanto, deve ser considerado luz.

Você não está fazendo estes exercícios para construir músculos, você está querendo ajudar a aliviar a dor.

Máquinas que utilizam resistência ou pesos livres são opções adequadas para o treinamento de força com fibromialgia.

Você pode começar com apenas 10 reputação de um músculo, e, em seguida, sua maneira de trabalhar. Aqueles que fazem isso muitas vezes achamos que eles vêem uma queda significativa na dor, os pontos sensíveis são aliviados e que muitas vezes ver sua depressão derreter.

Utilize tarefas de casa para o Exercício

Para aqueles que não querem ir para a academia, as tarefas de casa não contam por maioria dos médicos. Por exemplo, usando o vácuo ou mesmo esfregando o chão durante 30 minutos por dia, foi mostrado para ajudar aqueles com fibromialgia.

Estas são atividades em que você está sendo ativo, portanto, não conta! Se você estiver fazendo essas atividades todos os dias, embora possa ser difícil, continuar a fazer estes. Depois de algumas semanas de fazer isso, você vai se sentir melhor do que você nunca fez!

Ioga

Um estudo descobriu que o uso de yoga é uma grande ferramenta para o tratamento da fibromialgia e outras síndromes de dor crônica. Você vai querer praticar o tipo de Hatha em que é mais suave e centra-se na respiração e meditação.

Isso pode ajudar a construir sua resistência, ajudar com os níveis de energia, e também ajudar com a promoção de um sono reparador durante a noite. Algumas dicas úteis:

  • Não tenha medo de modificar um movimento se é doloroso para você em primeiro lugar
  • Você pode precisar de evitar estender seu joelho completamente, pois isso pode causar dor para aqueles que têm fibromialgia
  • Considere ir a uma aula para iniciantes, e explicar para o instrutor que você tem fibromialgia, muitas vezes eles têm alguns movimentos que podem ajudá-lo com a dor

aeróbica para fibromialgia

aeróbica passo

Esta actividade pode ser ótimo para aqueles que já estão em boa forma e precisa de algo que vai ajudá-los a obter mais ativo.

Considere uma classe que é destinado para aqueles que sofrem com síndromes de dor crônica, como fibromialgia. Eles costumam organizar essas classes para beneficiar a maioria.

Se você tem fibromialgia, pode ser difícil de ficar com uma rotina de exercícios. Embora possa prejudicá-lo em primeiro lugar, você vai achar que se você ficar com isso, a dor vai ser compensado pelos benefícios que você vai começar a partir deste. Ela vai ajudar a reduzir a dor e outras questões que você está sentindo!

About Rita B Beavers

Rita B Beavers é um treinador de saúde e fitness para os povos doces ao redor do globo. Eu sou orgulhosamente proprietário do Daily Health artigo e amor para escrever artigo sobre saúde. Você pode contatá-lo via e-mail ou segui-lo no Facebook.

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