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Coma esses 9 alimentos para evitar acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e diabetes!

Estima-se que cerca de 80% dos americanos têm uma deficiência de magnésio. O magnésio é um mineral extremamente importante, responsável por mais de 300 funções bioquímicas no corpo. A pesquisa mostrou que o magnésio desempenha um papel importante na prevenção de vários problemas graves de saúde.

De acordo com um estudo recente, Mais de 1 milhão de pessoas em nove países que consumiram mais de magnésio testado em um menor risco de alguns dos principais problemas de saúde. Eles mostraram um risco 10% inferior de doença cardíaca coronária, um risco 12% inferior de acidente vascular cerebral e um risco 26% inferior de diabetes do tipo 2.

Principal autor do estudo, Fudi Wang, Ph. D., explicou os resultados . “Nossa meta-análise fornece a evidência mais up-to-date apoiar uma ligação entre o papel do magnésio em alimentos e reduzir o risco de doença.”

A deficiência de magnésio coloca em um risco maior de desenvolver estes grave estado de saúde de, juntamente com muitos outros. Aqui estão nove magnésio rica alimentos que você precisa para adicionar à sua dieta:

1. espinafre

Espinafre é uma excelente fonte de magnésio.Uma xícara de espinafre contém 157 miligramas! Juntamente com magnésio, espinafre também fornece o corpo com vitaminas e minerais essenciais de que necessita para manter as coisas funcionando sem problemas.

2. acelga

Acelga é incrivelmente ricos em nutrientes. Apenas um copo contém 154 mg de magnésio. Os muitos antioxidantes encontrados em acelga ajudar a promover a saúde dos olhos, reduzir a inflamação e regular os níveis de açúcar no sangue.

3. Sementes de abóbora

Vários tipos diferentes de sementes são ricas em magnésio, incluindo sementes de abóbora! Merendas de apenas 1/8 xícara de sementes de abóbora irá fornecer seu corpo com 92 miligramas de magnésio. Estas pequenas sementes podem ajudar a energizar seu corpo, estabilizar seus níveis de pressão arterial e manter seu coração saudável!

4. abacate

Um abacate médio fornece seu corpo com 58 miligramas de magnésio. Abacates também são ricos em potássio, vitamina K e vitaminas do complexo B. As gorduras monoinsaturadas em abacates ajudar a manter o coração saudável e forte! Estudos têm demonstrado que o abacate pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar os níveis de colesterol.

5. Nuts

Vários tipos diferentes de nozes são ricos em magnésio. Amêndoas, castanha de caju e castanha do Pará pode hall de ajudar você a atingir suas metas diárias de magnésio. As nozes são também uma boa fonte de fibras e gordura monoinsaturada. Eles foram mostrados para ajudarmelhorar açúcar no sangue e os níveis de colesterol .

7. Raw Cacao

O cacau é uma das maiores fontes à base de plantas de magnésio. Merendas de uma pequena barra de chocolate feito com cacau cru, orgânica durante uma queda tarde pode ajudar a transformar a glicose em energia, dando-lhe clareza e foco!

7. Bananas

Uma grande de banana contém 37 mg de magnésio. Bananas também estão cheios de vitamina C, vitamina B6 e de fibra. O potássio em bananas tem sido associada a um risco reduzido de doença cardíaca e menores níveis de pressão arterial .

8. Feijão Preto

Adicione 1/2 xícara de feijão preto para a sua refeição para ganhar 60 miligramas de magnésio. Feijão preto também são uma boa fonte de proteínas e fibras, o que pode ajudar a regular a digestão. A pesquisa mostrou que feijão e legumes podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares problemas e açúcar no sangue.

9. As figuras

Apenas 1/2 chávena de figos contém 50 mg de magnésio. Eles também contêm potássio, de cálcio, de ferro e de cobre. Os antioxidantes no figos ajudar a apoiar o sistema imunológico para manter o corpo saudável e forte.

About Rita B Beavers

Rita B Beavers é um treinador de saúde e fitness para os povos doces ao redor do globo. Eu sou orgulhosamente proprietário do Daily Health artigo e amor para escrever artigo sobre saúde. Você pode contatá-lo via e-mail ou segui-lo no Facebook.

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