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20 maneiras de gerenciar A1C e Diabetes

A diabetes é uma doença crónica grave que pode resultar em complicações graves. No entanto, se você manter o açúcar no sangue e A1C sob controle, então você irá reduzir significativamente suas chances de desenvolver uma complicação grave. Há muitas maneiras que você pode manter seu diabetes sob controle. Aqui estão 20 idéias para você começar:

1. Exercício regular

O exercício é uma das maneiras mais simples de manter o açúcar no sangue e A1C sob controle. Seu corpo utiliza a glicose como combustível durante o exercício. É por isso que você vai, naturalmente, ser capaz de reduzir o açúcar no sangue através do exercício. O exercício regular também irá melhorar a sensibilidade do corpo à insulina.

Você pode notar uma grande diferença através do exercício de 30 a 60 minutos por dia. Converse com seu médico antes de começar um programa de exercícios. atividades de baixo impacto são os melhores para diabéticos. Isso inclui coisas como caminhada e natação.

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2. Lanche Saudável

Sendo um diabético não significa que você tem que desistir de lanches. Na verdade, merendas de alimentos saudáveis ​​pode tornar mais fácil para você controlar o açúcar no sangue. Aipo com hummus, queijo de corda com biscoitos integrais de trigo, ovos e nozes são deliciosas e saudáveis ​​lanches para diabéticos. Cuidado com os açúcares escondidos em snacks. Frutas, por exemplo, enquanto saudável, pode conter uma grande quantidade de açúcar. Bananas, por exemplo, conter 14 g de açúcar, e melancia contém 19g.

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3. Verifique o seu açúcar no sangue regularmente

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer como um diabético é verificar o seu açúcar no sangue regularmente. Isto tornará mais fácil para você planejar suas refeições e tempo de exercício em conformidade. Manter um registro de seu nível de açúcar no sangue também tornará mais fácil para o seu médico para desenvolver um plano de tratamento para você.

Há também aplicativos de diabetes que você pode usar. Diabetes Tracker é um dos aplicativos que você pode querer considerar o uso para controlar o açúcar no sangue.

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A ingestão 4. limite de álcool

Diabéticos podem beber álcool. No entanto, as mulheres não devem ter mais do que uma bebida por dia. Os homens não devem ter mais do que dois. Cerveja e vinho tem carboidratos que podem elevar o açúcar no sangue.

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5. Perda de peso

Perder peso pode beneficiar muito um diabético. Na verdade, uma pessoa que pesa mais de 200 libras pode ter um tempo mais fácil controlar o açúcar no sangue por perder apenas 10 a 20 libras.

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6. Tenha os seus olhos verificados

Diabetes pode afetar qualquer parte do seu corpo, e isso inclui seus olhos. Na verdade, a diabetes é uma das principais causas de cegueira. É por isso que é importante para os diabéticos para obter os seus olhos verificados em uma base regular.

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7. Obter a quantidade recomendada de sono

O sono inadequado pode tornar mais difícil para você controlar o açúcar no sangue. Ele também pode aumentar a sua pressão arterial e colesterol.

Há muitas coisas que você pode fazer a fim de obter a quantidade recomendada de sono. Tente manter o mesmo horário de sono todos os dias. Se você consumir cafeína, então você terá que fazê-lo antes 02:00

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8. Comer a abundância de vegetais sem amido

Repolho, brócolis, pepinos e cenouras são alguns dos vegetais sem amido que você pode comer. vegetais sem amido são uma parte ideal da dieta diabetes, porque eles têm um baixo índice glicêmico. Alimentos com baixo índice glicêmico não irá causar um aumento acentuado no seu açúcar no sangue.

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9. limite de açúcar

alimentos açucarados estão no topo da lista dos alimentos para evitar se você tem diabetes. Não só você vai precisar para evitar biscoitos, bolos e brownies, mas você também precisará evitar refrigerantes e sucos de frutas. Estes alimentos e bebidas não só provoca um aumento acentuado no seu açúcar no sangue, mas eles também podem contribuir para problemas de peso.

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10. Comer Pequeno-almoço

Você não quer saltar o pequeno almoço. Um café da manhã nutritivo vai aumentar a sua energia e estabilizar o açúcar no sangue. cereais integrais, grãos inteiros de muffin parfait e aveia são ótimas opções de pequeno-almoço para diabéticos.

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11. Evite arroz branco e pão

alimentos açucarados não são as únicas coisas que você deve evitar se você tem diabetes. Você também deve evitar o arroz branco e pão. Alimentos com farinha branca neles são convertidos em açúcar, uma vez que são digeridos pelo organismo. É por isso que eles podem causar um aumento no seu nível de açúcar no sangue.

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Limite de carne 12.

gordura saturada, que é encontrado em carnes gordas, é ruim para os diabéticos. A gordura saturada pode aumentar a inflamação e aumentar o colesterol. Diabéticos já estão em um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas. A gordura saturada pode ainda aumentar esse risco.

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13. Dine Out Sabiamente

Sendo um diabético não significa que você não pode comer fora. No entanto, você tem que selecionar cuidadosamente os alimentos que você come.

Há muitas substituições saudáveis ​​que você pode fazer. Por exemplo, se você gosta de peixe, então você pode obtê-lo grelhado ou cozido em vez de frito. Você também deve observar o tamanho das porções. Se encomendar uma grande entrada, então você pode dividi-lo com um amigo ou tomar parte dela em casa.

Tenha em mente que existem aplicativos de dieta que você pode usar que vai fazer jantar fora mais fácil para você.

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14. Mantenha sua mente afiada

Diabetes pode aumentar o risco de demência. Uma das maneiras que você pode reduzir o risco de demência é manter sua mente afiada. Fazer palavras cruzadas e praticando um instrumento são algumas das maneiras que você pode manter sua mente afiada.

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15. Beba muita água

Há muitas maneiras que você pode se beneficiar se você consumir uma grande quantidade de água. As pessoas que têm diabetes são mais propensos a tornar-se desidratado, porque o excesso de glicose faz com que o corpo perca mais água. Quanto maior o seu açúcar no sangue é, o mais provável que você está a tornar-se desidratado. Na verdade, a sede é um dos primeiros sintomas de diabetes que as pessoas aviso. É por isso que você deve beber água com freqüência.

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16. ter sua pressão arterial verificada regularmente

Os diabéticos têm um risco aumentado para o desenvolvimento de pressão sanguínea elevada. É por isso que você quer ter certeza de que você tem verificado em uma base regular. Se a sua pressão arterial está sempre acima de 140/90, então você pode ter que tomar medicação.

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17. Mantenha o seu estresse sob controle

O estresse pode elevar o açúcar no sangue. Jardinagem, caminhadas, ouvir música e meditação são maneiras que você pode reduzir o estresse. Falar com alguém sobre o que está forçando para fora também pode ajudá-lo a controlar o seu stress.

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18. No Smoking

Fumar é um dos piores hábitos que você pode ter. A nicotina nos cigarros pode elevar o açúcar no sangue. Fumar também pode causar pressão alta, danos nos nervos e doenças cardíacas.

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19. Cuide de seus pés

Os diabéticos correm um maior risco de problemas nos pés. Você deve verificar seus pés regularmente para úlceras, vermelhidão e calos. Certifique-se de que você avise seu médico se você tiver quaisquer problemas nos pés.

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20. Ter o seu A1C nível verificado

Seu nível de A1C é uma medida do seu açúcar no sangue ao longo dos últimos meses. Você deve ter o seu A1C verificado duas a quatro vezes por ano.

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About Rita B Beavers

Rita B Beavers é um treinador de saúde e fitness para os povos doces ao redor do globo. Eu sou orgulhosamente proprietário do Daily Health artigo e amor para escrever artigo sobre saúde. Você pode contatá-lo via e-mail ou segui-lo no Facebook.

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